odżywki a trening na mase

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

Mam pytanie do zacnych użytkowników tego forum - co brać na masę ?? Wiem, że istnieje takie coś jak opcja "szukaj" i skorzystałem z niej dobre parę razy - przewertowałem dość sporo postów. Znalazłem sobie rozpiskę, mam dietę domową, tylko jest jeden problem. I do tego odnosi się właśnie moje pytanie - który z suplementów wybrać. Z pośród [...]

Witam ! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 17 ( prawie 18) lat mam 180 cm wzrostu i ważę 90 kg. Uprawiam czynnie sport trenuję piłkę nożną i gram na bramce. Chciałbym zrzucić parę kilogramów i przy tym zbudować mięśnie w sensie zwiększyć siłę oraz mieć w miarę wyrzeźbioną klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM [...]

[...] przed snem) - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z oliwek - kapsułka gold omega3 - ZMA apteczne Całość : B:197g T:131g W: 115g Kcal: 2432 Suplementy i odżywki do diety - Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też Monohydrate Creatin Classic od Vitalmaxa, ale [...]

[...] kg.węglowodanów i kreatynę. -czy jeśli chcę schudnąć mam zmienić powyższy trening czy wystarczy do niego dołożyć aeroby i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens) Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam

Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]

Powie mi ktoś jakie powinienem zażywać odżywki, aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby [...]

[...] ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was jaka odżywkę polecacie lub nie polecacie [...]

[...] na masę? 2. Czytałem na http://www.******/atlas/ , że miedzy innymi nóg nie powinno się trenować dzień po grzbiecie, ponieważ ma on za mało czasu na regeneracje. Na ile to jest prawda? W moim planie wystepuje własnie taka sytuacja. 3. Czy mogę śmiało sięgać po odżywki białkowe już na początku? 4. Czy nie przesadzam z tym "uważaniem na kręgosłup"?

Wiem ze łatwo powiedziec,trudniej zrobic, ale prosilbym Was o jakis fajny, sprawdzony trenig na mase. Zbliza sie zima, bede lepiej na wadze przybieral wiec pasowalo by sie wziac za jakies HST ale; 1. instruktor na silce powiedzial mi ze mam za maly staz na silowni (cwicze od 1 roku) 2. ogolnie wiem na czym polega HST ale kazdy mi mowi co innego na [...]

Mam takie pytanko.Trenuje tajski boks ,do tego sporo biegam.Ale chciałbym teraz złapać troche masy.Waże 73 kg ,a chciałbym ważyć z 80.Odżywki odpowiednie będę miał ,diete też ,trening w sumie też bo mi znajomy który sie zna wszystko załatwia ,ale chciałem sie z ciekawości poradzić na forum.Tzn jaki trening mam robić na mase?Chodzi o to że mam do [...]

[...] Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - twaróg - 50g - pieczywo - dzem - 50g - oliwa z oliwek - 12g Do tego odżywki -Mutant Mass 6.8kg -Kreatyna Trec (360 kps) Mutant mass zamiast 260 dam 2x po 130 rano i po treningu Kreatyne rano i przed spaniem Dobry plan ? ;) ocencie sami [...]

mam zamiar zaczynac od nastepnego tygodnia cykl na mase dostepne czyli zakupione przezemnie suple i odzywki to . Kreatyna 500 g olimp a nawet 600 mam jeszcze od kupla ponad 100g + carbo(transporter)1kg jak zabraknie dokupie:) HMB 450 g +Glutarol 250 kaps. mam 4 kg odzywki 50/50 oraz 10 kg odzywki 80-tki(bialka) mam jeszcze kreatyne KTP CREATYNE [...]

[...] jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy z oliwek + pomidor (200gr) Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + [...]

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

[...] BAB dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]

[...] tygodniu kupiłem sobie wagę i wynikło z niej,że mam aż 31% tłuszczu w organiźmie i właśnie z tąd ten dylemat. Dietę mam w miarę prawidłową,pochłaniam 5 posiłków dziennie,odżywki jakie obecnie biorę to Mnonhydrat kreatyny-5 tydzień cyklu,aminokwasy BCAA i odżywki białkowe Whey 100 lub ultimate protein oczywiście wszystko z firmy Trec. [...]

Witam mam 17 lat 175 wzrostu i waze 74 kg mam rok stazu na silowni Otoz mam problem z lapaniem kilogramow i ogolnie z dieta..Otoz zrobilem cykl kreatyny olimp kre-alkalyn 90 kapsolek z pvl mutant mass 7 kg wazylem przed cyklem 70 kg a po cyklu jedynie 4 czy 3 kg wiecej w sile mi poszlo okolo 20 kg na klate aktualnie biore 105 na klate ale mnie to [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]